FBW by

zostaw max 12 serii na klatke/barki 6-9rece i 14-16 plecy/nogi i wystarczy zdecydowanie szczegolnie biorac pod uwage tak krotki staz /podejrzewam ze po 3 miesiacach brakuje jeszcze podstaw i lepiej bylo by zostac przy fbw albo jak juz Ci sie znudzilo to jakies pushpull, na partie 1x w tygodniu jak dla mnie troche za wczesnie Zmieniony przez - [...]

novy35 dzięki. traktor71 A skąd wiesz po co mi to może poprostu chciałem sprawdzic czy dobrze umiem rozpisac plan. Zresztą taki plan nazywa się split i został rozpisany w oparciu o ten artykuł http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html a wszystkie cwiczenia znajdują się w atlasie cwiczen SFD więc nie sądze [...]

traktor71 Dzięki za linka, tu nie chodzi o to że ci nie wierze poprostu nie natknąłem się wczesniej na twoją wypowiedź o tym. Ale wszystkie twoje posty ktore przeczytałem uważam za bardzo pomocne. Ok zaczne cwiczyc fbw ułoże 2 zestawy i jakoś pójdzie. Dzięki za odpowiedzi. A tak poza tematem to np dla kogoś z 2 letnim stażem ten mój trening serio [...]

Ok, a w dniu FBW 3 czym mogę zastąpić MC sumo? Myślałem nad żurawiem+coś jeszcze. Przysiad bułgarski? Nie była by to za duża objętość na nogi? Żuraw jednak trochę inne partie stymuluje. Wszystko zależy od Twojego celu.

ale co tam poprawiać to trzeba by już od podstaw go robić wpisz sobie fbw i czytaj

nie split tylko FBW czytaj posty podwieszone. a co do tego treningu pare zmian by sie przydalo. brak mc/siadow/poreczy Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-07-05 23:18:06

1. 3 razy w tygodniu w zupelnosci wystarcza 2. jak chcesz to mozesz. przydalo by sie jakies bcaa przy tak duzej aktywnosci 3. na poczatek po powrocie FBW, jeden zestaw 4-5cw. nie trening zrobi mase za ciebie tylko dieta, to jest podstawa. trening to tylko element ukladanki 4. przy tym wzroscie i wadze te miesnie juz dawno powinny byc widoczne:P [...]

[...] sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x 15 Triceps: 1. Pompki w podporze tyłem 2x 15 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x 15 3. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2x 15 No więc.. co o tym myślicie. Robiłem to na zasadzie FBW tylko nie wiem czy nie za dużo trochę ćwiczeń. Oceńcie co by tu można było zmienić.

[...] ciężar potem 15 minut aeroby , brzuch, basen sauna piątek barki 7 ćwiczeń 4 serie 12 powtórzeń średnie przerwy średni ciężar potem 30 minut aeroby, brzuch dałbym jakies FBW - brzuch za często Oceńcie bądź poprawcie:). Dzięki i to było by już na tyle w tym temacie Od ponidziałku zaczynam bo kase będę miał a teraz w tym tyg przygotowuje się [...]

Antos przestudiowałem twój art bardzo ciekawy zgodze sie z toba ze na kazdego czlowieka co innego działa lepiej ale nie wiem czy zgodziłbym sie z tym ze treningi nalezy mieszac miedzy soba. Trenowałem hokeja dlugi czas i po treningu na lodzie gdzie pracuje ci prawie kazdy miesien szlismy na silownie zrobic fbw pod okiem trenera, niestety zdrowie [...]

[...] i przyciaganie jeśli nie bierzesz SAA - niewiem ??? to musisz czesciej pobudzać muskulature do rozrostu. i 1 w tygodniu to za mało. każdy stary mistrz budował swoja sywletke na całosciówce- sam trenuje FBW i dzieki temu systemowi przekroczyłem bariere która mi postawił SPLIT partia 1 w tygodniu ( no oczywiscie cwicze MMA wiec split odpada )

[...] pokazałem nogę, on ją przebadał i powiedział że trzeba odciągnąć płyny... no i odciągneli szczykawę wody:( to kolano dawało już mi się we znaki wcześniej ale nie tak jak po FBW i przysiadach ( może przesadziłem z ciężarami, ale nogi mam masywne i mogłem robić serie z dużym obciążeniem, mieśnie dawały radę ale po miesiącu stawy już nie, na WF coś [...]

[...] nie zmieni w efektywności całej redukcji a przynajmniej będzie większa frajda z jeżdżenia. Kompleks witamin + omega-3 jak najbardziej możesz zarzucić. Jeżeli jest trening FBW, potem 30min przerwy, potem 45 aerobów to ja bym podał jednak od razu po treningu białko z procha+węgle z carbo czy banana. Teoretycznie można by było tam zarzucić [...]

jadą na samych garnierach to muszą mieć niezłe fryzury... dużo tutaj osób mówią ze jedynie można zbudować mase poprzez dietę ale jak to na prawdę jest bo jak widz eo nich to masa idzie im lepiej niż na diecie ? nie,nie jedynie. Tyle ze w pewnym okresie(na początku) nie ma sensu stosowania odżywek bo masa i tak sama pójdzie jesli będzie sie diety [...]

A co byś polecał w moim przypadku jeśli chodzi o wybór typu treningu przy dniach treningowych poniedziałek środa czwartek? do FBW najlepiej by było Pn+Śr+Pt, ale nie jestem w stanie zmienić czwartku na piątek. Mam lecieć dalej splitem?

Ćwicz rozsądnie zamiast katowac każdą partię taką objętością. FBW lub bardzo prosty split push/pull czy góra/dół ciała. No i warto by ktoś miał na Ciebie oko.

[...] plecy,nogi,biceps. brak podstaw czyli mc i przysiadu. reszta cw ogolnie dobrze dobrana jednak masz praktycznie zerowy staż, cieżary robocze pewnie też małe bo nie podane wiec bardziej bym polecil FBW oparte o podstawowe cwiczenia niz odrazu brac sie za split. beda podstawy i ogarnieta technika cwiczen, mozna myslec o jakims powazniejszym planie

[...] miesiąca niczego nie zwojuję! Na razie cel ACT w takiej formie jak opisałem, przez co najmniej 6 tygodni by jakichkolwiek mięśni nabrać i ścięgna wzmocnić potem biorę się za FBW i zobaczymy jak będzie. Mięska i ryby mi smakują więc założyłem sobie BTW na poziomie 2,1:1,3:1,4 zapotrzebowanie na poziomie 2550 przy obcięciu 100kcal od obliczonego, [...]

apropo rozciagania... dzisiaj na szkoleniu mowiono, ze rozciaganie moze wydluzyc proces regeneracji (przeprowadzone w sposob dynamiczny) malo tego, rozciaganie po treningowe dodatkowo moze byc traktowane przez miesien jako dodatkowy wysilek po treningowy jako jednostka treningowa. w urpszczeniu jak dodatkowe cwiczenie na dana grupe jaka [...]

Edytujesz posty klikając na tą białą karteczkę z zółtym ołówkiem. Trening dzielony - o to ci chodzi. FBW to nie 'obiegówka' a ciężki trening oparty na złozonych ćwiczeniach idealny na budowanie masy mięśniowej a co za tym idzie - siły. Staż treningowy to 1,5 miesiąca czy roku ? Jeśli miesiąca innego treningu ci nie polecam na początek jak [...]